눈 영양에 좋은 음식과 건강에 좋은 습관 Best 8

 

당신의 눈은 건강하십니까? 눈은 세상을 보고, 사랑을 느끼고, 꿈을 꾸고, 희망을 품는 창문입니다. 만일 눈 건강에 이상이 생긴다면 당신의 창문은 닫히고 어둠이 가득할지 모릅니다

 

3분만 투자하여 평생 눈 건강에 좋은 습관을 얻어 어두워진 눈이 밝아지는 세상을 경험하세요 

 

 

 

눈 건강 이상으로 나타나는 불편한 증상들

 

눈 건강에 이상이 찾아오면 불편한 증상들이 있습니다. 가장 흔한 증상들은 어떤 것들이 있는지 알아봅니다

• 눈의 통증
• 눈의 충혈
• 눈의 가려움증
• 눈의 시력 저하
• 눈의 피로
• 눈의 건조증
• 눈의 이물감
• 눈의 눈부심
• 눈의 두통

 

 

 

 

눈 건강의 이상 증상이 발생하는 원인

 

눈 건강의 이상 증상은 다양한 원인에 의하여 발생할 수 있습니다. 가장 대표적인 원인 몇 가지를 알아보겠습니다

 

 

노화

 

노화는 눈 건강에 가장 큰 영향을 미칩니다. 나이가 들면 눈의 수정체가 흐려집니다. 눈물막이 잘 유지되지 않아 눈의 근육이 약해집니다

 

노화는 시력 저하, 눈의 피로, 눈의 건조증, 눈의 충혈 등을 발생하게 하는 원인이 됩니다

 

 

눈의 질병

 

눈의 질병이 생기면 눈 건강에 이상이 발생합니다. 사람들에게 잘 알려진 눈의 질병 등은 다음과 같습니다

• 백내장 : 눈의 수정체가 혼탁해져 시력이 감소하는 질환
• 녹내장 : 시신경이 손상되어 시력이 감소하는 질환
• 황반변성 : 망막의 중심에 있는 황반이 손상되어 시력이 감소하는 질환
• 각막질환 : 눈 앞쪽을 덮고 있는 투명 조직인 각막 이상 질환
• 결막염 : 눈의 흰자위와 눈꺼풀 안쪽을 덮고 있는 결막에 염증이 생기는 질환
• 안구건조증 : 눈물의 양이나 질이 부족하여 눈이 건조하고 불편한 증상을 보이는 질환
• 눈의 충혈 : 눈의 흰자위가 붉어지는 증상

 

눈의 외상

 

눈의 이상은 눈의 외부적 상처로 인하여 발생하기도 합니다. 눈의 외상으로는 눈이 각막, 수정체, 망막, 시신경 등을 손상시킬 수 있습니다

 

 

환경적 요인

 

눈 건강 이상을 일으키는 환경적 요인은 다음과 같습니다

• 자외선 : 태양, 특정 조명, 용접기, 자외선램프, 레이저, 고출력의 LED 조명, 각종 모니터 등 
• 먼지 : 토양, 모래, 석재, 자동차 배기가스, 산업공해, 화산재, 동물의 털, 깃털, 건축자재, 섬유, 플라스틱 먼지 등 
• 연기 : 담배 연기, 자동차 배기가스, 공장 연기, 화재 연기, 가스레인지 연기, 촛불 연기, 모기향 연기, 페인트 연기, 살충제 연기, 건축 자재 연기 등
• 화학물질 : 산, 알칼리, 염, 유기용매, 중금속, 독극물 등
• 스트레스 : 스트레스는 눈의 근육을 긴장시켜 눈의 피로를 유발하며, 눈의 수분을 감소시켜 눈이 건조해짐

 

 

눈 건강 이상 방치와 치료

 

눈 건강 이상을 방치하면 심각한 안구 질환으로 이어질 수 있습니다. 자칫 시력을 잃게 되면 일상생활에 커다란 불편을 겪게 됩니다

 

보건복지부 발표에 따르면, 2022년 한 해 동안 전체 장애인 등록 현황 중에 시각장애인으로 등록한 비율이 9.5%로 나타났습니다. 장애인으로 등록하는 사람 10명 중 1명은 눈 건강 이상으로 인한 시각장애라는 것을 잊지 말아야 합니다

 

따라서 눈 건강에 이상이 있을 때에는 즉시 회복을 위한 노력을 해야 합니다. 더 이상 눈 건강이 악화되어 시력을 잃지 않도록 유지해야 활동에 자유를 얻을 수 있습니다

 

제가 어릴 때 친구가 뿌린 모래가 양쪽 눈에 들어가 잠깐 동안 시각장애를 경험한 적이 있습니다. 눈을 통해 세상을 보다가 볼 수 없을 때의 답답함은 뭐라 설명할 길이 없습니다

 

지금 바로 체험해 보세요. 잠깐 동안 눈을 감고 걸어보세요. 몇 발자국이나 걸으셨나요? 이렇게 짧은 경험 만으로도 눈 건강이 얼마나 소중한지 금방 깨닫게 됩니다  

 

 

 

 

눈 영양에 좋은 음식

 

눈 건강에 좋은 음식들을 잘 챙겨 드시기 바랍니다. 눈에 좋은 음식들은 다음과 같습니다

• 당근 : 비타민 A가 풍부하여 시력을 유지하는 데 좋음
• 시금치와 녹색 잎채소 : 루테인과 제아잔틴이 풍부하여 눈의 황반색소를 보호하며 시력 저하 예방
• 옥수수 : 비타민 A로 전환되는 베타카로틴이 풍부하여 눈 건강에 도움
• 브로콜리 : 비타민 C와 비타민K가 풍부하여 눈 건강을 보호하고 눈 혈관 건강 유지해 줌
• 고구마 : 베타카로틴이 풍부함
• 딸기와 블루베리 : 안토시아닌이 풍부하여 눈 건강 보호함
• 아보카도 : 비타민 A와 비타민 E가 풍부하여 시력 유지와 눈 건강 보호함
• 연어, 참치, 정어리 : 오메가-3 지방산이 풍부하여 눈의 염증을 줄이고 시력 저하 예방함
• 견과류와 씨앗 : 비타민 E와 루테인, 제아잔틴이 풍부하여 눈 건강과 황반색소 보호 및 시력 저하 예방함

 

눈 영양에 좋은 음식을 지속적으로 먹으면 눈 건강을 유지하고 시력 저하를 예방할 수 있습니다

 

 

 

 

눈 영양에 좋은 건강기능식품

 

 

눈 영양에 좋은 음식을 충분히 섭취하기 어렵다면 건강기능식품의 도움을 받는 것도 좋습니다. 우리에게 익숙하게 알려줘 있는 차인표 배우가 광고하는 아이클리어 루테인지아잔틴도 있습니다.  "눈 나이 먹지 말고 아이클리어 먹자" 기억하고 계신가요?

 

 

 

눈 영양과 건강에 좋은 습관 건강기능식품 알아보기

 

 

 

눈 건강에 좋은 습관 Best 8

 

눈 건강에 좋은 8가지 습관을 알려 드릴 테니 빼놓지 말고 실천해 보세요

• 하나, 눈을 자주 쉬어 주세요 : 컴퓨터나 휴대폰을 사용할 때는 20분마다 20초 동안 먼 곳을 바라보거나 눈을 감고 휴식을 취하시기 바랍니다
• 둘, 눈을 과도하게 사용하지 마세요 : 컴퓨터나 휴대폰을 사용할 때는 한 번에 2시간 이상 사용하지 마세요
• 셋, 눈을 깨끗이 유지하세요 : 눈을 자주 씻으세요. 눈에 이물질이 들어가면 비비지 말고 흐르는 물로 제거하거나 안과에 가세요 
• 넷, 눈에 자극을 줄 수 있는 물질을 피하세요 : 연기, 화학물질, 강한 빛, 담배 연기 등 자극적인 것을 피하세요
• 다섯, 균형 잡힌 식사를 하세요 : 위에서 소개한 눈 건강에 좋은 음식들을 지속적으로 섭취하세요. 부족하다 싶으면 건강기능식품도 함께 병행하여 드세요
• 여섯, 물을 자주 드세요 : 눈은 수분으로 이루어져 있기 때문에 충분한 수분을 섭취하면 눈 건강 유지에 도움이 됩니다
• 일곱, 스트레스를 줄이세요 : 스트레스는 눈 건강에 좋지 않으니 스트레스 상황을 오래 지속하지 말고 속히 풀 수 있는 방법을 찾으세요
•  마지막 여덟, 정기적으로 안과 검진을 받으세요 : 매년 정기적으로 눈 이상 여부를 안과 검진으로 진료하세요. 특히 40대 이후부터는 6개월에 한 번씩 안과 진료를 생활화하세요

이상과 같이 눈 건강에 좋은 습관 Best 8을 잘 실천하시면 눈 건강을 유지하는 좋은 습관이 형성되어 밝은 세상에서 보고 싶은 가족들과 아름다운 자연과 세상을 보며 행복한 삶을 살 수 있습니다

 

 

 

 

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