다이어트 식단의 종류 알아보기

 

오늘은 다이어트 식단의 종류에 대하여 알아보려고 합니다. 다이어트 식단의 대표적 종류에 대한 웹 검색 결과를 하나씩 꼼꼼하게 소개해 드리도록 하겠습니다

 

 

 

 

플렉시테리언 다이어트 식단

 

플렉시테리언 다이어트 식단은 육류를 피하고 식물성 단백질을 주로 섭취하는 식단입니다. 체중 감소와 심장 건강에 좋습니다

 

준채식주의라고도 하는 유연주의 식단은 주로 식물성 식품에 초점을 맞추지만 가끔씩 동물성 제품을 섭취할 수 있는 식단 접근 방식입니다. 플렉시테리언이라는 용어는 '유연한'과 '채식주의자'의 합성어로 너무 과한 제한을 두지 않는 방식을 말합니다

 

• 주로 식물 기반: 플렉시테리언 식단은 주로 과일, 채소, 콩류 및 통곡물에 중점을 둡니다. 대부분의 식사는 이러한 식품군을 중심으로 이루어집니다
• 다양한 소스의 단백질: 육류가 완전히 제거되지는 않았지만 일반적으로 식사의 중심 부분은 아닙니다. 콩 및 렌즈콩과 같은 식물성 단백질이 선호됩니다
• 동물성 제품 제한: 플렉시테리언은 육류, 유제품, 계란을 먹지만 드물게 또는 적당한 양을 섭취합니다. 일부 플렉시테리안은 이러한 제품을 일주일에 몇 번만 먹기로 선택할 수도 있고 다른 사람들은 한 달에 몇 번만 먹을 수도 있습니다
• 자연식품: 식단은 최소한으로 가공된 식품의 소비를 장려하고 가공 식품 및 패스트푸드의 섭취를 제한합니다
• 유연성: 유연한 식단은 정해진 규칙이나 식사 계획은 없습니다. 식단에 더 많은 식물성 식품을 추가하고 육류 소비를 줄이는 것이지 엄격하게 음식을 제한하지 않습니다

 

플렉시테리언 식단은 사람들이 채식주의자나 완전채식 생활 방식에 완전히 전념하지 않고도 더 건강하게 먹고 육류 소비를 줄일 수 있는 보다 지속 가능하고 현실적인 방법으로 여겨집니다

 

섬유질이 많고 지방이 적고 영양소가 풍부한 경향이 있어 건강에 도움이 될 수 있습니다

 

 

 

 

사우스 비치 다이어트 식단

 

사우스 비치 다이어트 식단은 저탄수화물, 고단백, 건강한 지방을 섭취하는 식단입니다. 체중 감소와 혈당 조절에 효과적입니다

 

사우스 비치 다이어트 식단은 심장 전문의 Arthur Agatston과 영양사 Marie Almon이 2000년대 초반에 만든 인기 있는 체중 감량 다이어트 식단입니다. 이 식단은 고섬유질, 저혈당 탄수화물, 저지방 단백질 및 불포화 지방의 섭취를 강조합니다

 

• 1단계 가장 제한적인 단계입니다. 설탕과 정제된 전분에 대한 갈망을 제거하도록 설계되었습니다. 빵, 쌀, 파스타, 과일 및 일부 야채와 같은 대부분의 탄수화물은 피합니다. 닭고기, 칠면조 고기, 생선, 조개류, 고섬유질 야채, 견과류, 치즈, 달걀과 같은 살코기 단백질을 섭취하는 데 중점을 둡니다
• 2단계 이 단계에서는 통곡물 빵, 통곡물 쌀, 통밀 파스타, 과일, 심지어 다크 초콜릿과 같은 1단계에서 금지된 음식 중 일부가 점차 다시 도입됩니다. 이 단계는 원하는 무게에 도달할 때까지 계속됩니다
• 3단계 평생 따라야 할 건강한 식습관 계획을 세우도록 설계된 유지 단계입니다. 다이어트를 하는 사람이 사우스 비치 다이어트 식단의 기본 원칙을 계속 따르고 나쁜 탄수화물과 포화 지방을 피하는 한 모든 음식을 적당히 먹을 수 있습니다

사우스 비치 다이어트 식단은 칼로리, 지방 또는 탄수화물을 계산할 필요가 없습니다. 대신 참가자들에게 유익한 지방과 해로운 지방의 식이 차이, 좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물에 대해 가르칩니다

 

목표는 심장 건강에 중점을 둔 장기적인 체중 유지입니다. 그러나 일부 사람들에게는 초기 제한 단계를 따르기가 어려울 수 있습니다

 

 

 

 

오니시 다이어트 식단

 

오니시 다이어트 식단은 가공되지 않은 저지방 식물성 식품을 섭취하는 식단입니다. 만성 질환의 예방과 치료에 도움이 됩니다

 

오니시 다이어트 식단은 캘리포니아 대학교 샌프란시스코의 의학 교수인 딘 오니시 박사가 개발한 저지방, 고섬유질 채식입니다. 다이어트는 약물이나 수술 없이 심장병을 역전시키기 위한 그의 프로그램의 일부입니다

 

• 저지방 식품: 식단은 대부분 과일, 채소, 통곡물 및 콩류로 구성됩니다. 무지방 유제품과 계란 흰자도 허용됩니다
• 매우 적은 지방: 일일 칼로리의 10% 미만이 지방에서 나옵니다. 이것은 아보카도, 견과류 및 씨앗을 포함한 기름과 지방이 많은 음식을 제외합니다
• 주로 식물 기반: 달걀흰자와 제한된 양의 무지방 유제품을 제외한 대부분의 동물성 제품은 제외됩니다
• 규칙적인 운동: 신체 활동은 Ornish 프로그램의 중요한 부분입니다
• 스트레스 관리: 여기에는 요가 및 명상과 같은 기법이 포함됩니다
• 알코올이나 카페인 없음: 이것들도 이 식단에서 제외되거나 제한됩니다

 

Ornish 다이어트는 빠른 체중 감량 계획보다는 장기적인 건강, 특히 심장 건강을 위한 라이프 스타일 변화를 목적으로 합니다. 엄격하게 따를 경우 심각한 관상 동맥 심장 질환의 진행을 역전시키는 것으로 연구에서 나타났습니다

 

 

 

 

비건 다이어트 식단

 

비건 다이어트 식단은 동물성 식품을 전혀 섭취하지 않는 완전 채식주의자의 식단입니다. 환경과 동물권에 이익이 되며, 건강에도 좋습니다

 

비건 다이어트 식단은 육류, 계란, 유제품 및 기타 모든 동물 유래 성분을 배제한 채식주의 식단의 한 유형입니다. 사람들은 윤리적 신념, 건강상의 이점, 환경 문제 등 다양한 이유로 비건 채식을 합니다

 

• 동물성 제품 없음: 이것은 비건 다이어트 식단의 가장 중요한 특징입니다. 육류, 가금류, 생선, 계란, 유제품을 포함한 모든 동물성 식품을 제외하고 꿀과 같은 다른 동물성 제품에도 적용됩니다
• 식물 기반 식품: 식단은 과일, 채소, 곡물, 견과류, 씨앗 및 콩류로 구성됩니다. 이러한 식품은 유제품 스타일 제품(예: 아몬드 우유 및 코코넛 요거트)에서 육류 대용품(예: 두부 또는 세이탄)에 이르기까지 모든 것을 만드는 데 사용됩니다
• 영양 고려 사항: 동물성 제품은 많은 식단에서 단백질과 B12의 주요 공급원이므로 비건은 다른 방법을 통해 이러한 영양소를 찾아야 합니다. 콩과 식물, 견과류, 씨앗 및 통 곡물은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 그러나 B12는 주로 동물성 제품에서 발견되므로 일반적으로 강화식품이나 보충제가 필요합니다
• 다양한 하위 유형: 완전채식 비건(다양한 전체 식물성 식품 기반), 날음식 완전채식(생과일, 야채, 견과류, 118°F 미만의 온도에서 조리된 씨앗 또는 식물성 식품 등)
• 라이프스타일 선택: 비건 다이어트 식단은 종종 식단을 넘어 삶의 다른 영역으로 확장되며, 비건은 가죽과 같은 동물성 제품으로 만든 제품이나 동물 실험을 거친 제품을 사용하지 않기로 선택합니다

완전 채식의 잠재적인 건강상의 이점에는 심장 질환, 고혈압, 제2형 당뇨병 및 특정 암의 위험 감소가 포함됩니다. 그러나 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있도록 신중한 계획이 필요합니다

 

비건 채식을 고려하는 사람들은 잠재적인 영양 결핍을 피하기 위해 의료 전문가나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다

 

 

 

 

슬림 패스트 다이어트 식단

 

 

슬림 패스트 다이어트 식단은 하루 두 끼를 슬림 패스트라는 셰이크로 대체하고 한 끼는 500칼로리 이내로 섭취하는 식단입니다. 체중 감소와 혈당 조절에 효과적입니다

 

슬림 패스트 다이어트 식단은 칼로리 섭취량을 조절하기 위해 슬림 패스트 브랜드 셰이크, 스낵 및 포장 식품을 섭취하는 상업적 체중 감량 프로그램입니다

 

• 식사 대체: 슬림 패스트 플랜에서는 하루 두 끼 식사를 슬림 패스트 셰이크, 스무디 또는 바로 대체합니다
• 간식: 이 다이어트는 일반적으로 슬림 패스트 스낵 라인에서 나오는 100칼로리의 간식 3개를 허용합니다. 식사 사이의 배고픔을 억제하기 위해 하루 종일 섭취할 수 있습니다
• "합리적인" 식사 1회: SlimFast 제품에 더해 다이어트에는 하루에 500~600칼로리의 일반 음식을 섭취하는 "합리적인" 식사가 필요합니다. 이 식사는 종종 저지방 단백질, 야채 및 전분을 포함하여 균형 잡히고 영양가가 있어야 합니다
• 운동: 이 계획에서는 매일 30분의 신체 활동을 권장하지만 이는 하루 종일 더 작은 활동 시간으로 나눌 수 있습니다.

 

슬림 패스트 다이어트 식단은 칼로리 섭취량과 섭취량을 줄임으로써 체중 감량을 간단하게 하도록 설계되었습니다. 식사 대용식은 준비가 거의 또는 전혀 필요하지 않아 편리하며 개인의 식단 필요와 선호도에 따라 식단을 맞춤화할 수 있습니다

 

그러나 미리 포장된 제품에 의존하기 때문에 식단을 장기간 유지하기 어려울 수 있으며 일부 사람들은 전체 식품을 준비하고 먹는 것을 놓칠 수 있습니다. 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다

 

 

 

 

HMR 다이어트 식단

 

HMR 다이어트 식단은 Home Meal Replacement의 약자로, 간편하고 영양 균형이 잘 맞춰진 도시락을 먹는 식단입니다. 시간과 비용을 절약하면서 체중 감소에 도움이 됩니다

 

HMR 다이어트 식단 특징

 

• 하루 세끼 중 두 끼를 HMR 제품으로 대체합니다
• HMR 제품은 쌀, 국물, 반찬 등이 한 상자에 들어있는 도시락 형태의 식품입니다
• 나머지 한 끼는 500칼로리 이내로 자유롭게 먹습니다. 과일, 채소, 살코기, 생선 등을 선택할 수 있습니다
• 하루에 5개 이상의 과일과 채소를 섭취합니다. HMR 제품에 들어있는 과일과 채소도 포함됩니다
• 하루에 2리터 이상의 물을 마십니다. 커피, 차, 탄산음료 등은 피하거나 최소한으로 줄입니다
• 매일 10분 이상의 유산소 운동을 합니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기 등이 좋습니다

 

HMR 식단은 체중 감소뿐만 아니라 혈당 조절, 혈압 낮추기, 콜레스테롤 감소 등 건강에도 좋습니다. 하지만 장기적으로 식습관을 바꾸지 않으면 체중이 다시 증가할 수 있으므로 주의해야 합니다

 

 

 

 

5:2 다이어트 식단

 

5:2 다이어트 식단은 일주일에 5일은 정상적으로 먹고 2일은 500~600칼로리로 제한하는 간헐적 단식 방식의 식단입니다. 체중 감소와 인슐린 감수성 개선, 혈압 낮추기 등에 효과가 있습니다

 

5:2 다이어트식단 특징

 

• 단식하는 2일은 연속적이지 않고 일주일에 랜덤 하게 선택할 수 있습니다. 예를 들어 월요일과 목요일, 화요일과 금요일 등이 될 수 있습니다
• 단식하는 2일에는 하루에 500~600칼로리를 섭취합니다. 여성은 500칼로리, 남성은 600칼로리를 권장합니다. 단식하는 날에는 과일, 채소, 살코기, 생선 등의 저칼로리 음식을 선택하고, 탄수화물과 지방이 많은 음식은 피합니다
• 정상적으로 먹는 5일에는 평소와 같이 먹습니다. 하지만 과식을 하지 않고 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다. 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 견과류, 씨앗류, 생선, 올리브 오일 등의 건강한 음식을 우선적으로 선택하고, 가공 식품, 고지방 음식, 당분이 많은 음식은 최대한 줄입니다
• 하루에 2리터 이상의 물을 마십니다. 커피, 차, 탄산음료 등은 피하거나 최소한으로 줄입니다. - 매일 10분 이상의 유산소 운동을 합니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기 등이 좋습니다

5:2 식단은 체중 감소뿐만 아니라 혈당 조절 개선, 심장 건강 개선과 같은 효과도 함께 얻을 수 있습니다. 하지만 단식하는 날에는 기력 저하나 어지러움 등의 부작용이 있을 수 있으므로 주의해야 합니다

 

 

 

 

팔레오 다이어트 식단

 

팔레오 다이어트 식단은 이전에 작성한 글이 있어서 링크해 드립니다

 

팔레오 식단 (다이어트) 장점과 7일 식단표 알아보기

 

 

 

 

지중해 다이어트 식단

 

지중해 다이어트 식단은 생선, 올리브 오일, 채소 등 지중해 연안 국가들의 전통 음식을 모방한 식단입니다. 맛있고 다양하며, 체중 감소와 심장 건강에 좋습니다

 

지중해 다이어트 식단 특징

 

• 생선, 채소, 과일, 통곡물, 콩류, 견과류, 씨앗류, 올리브 오일 등을 섭취합니다. 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하고, 채소와 과일은 식이섬유와 항산화제가 풍부합니다. 올리브 오일은 건강한 단일 불포화 지방이 많습니다
• 붉은 고기와 가공 식품을 제한합니다. 붉은 고기는 드물게 사용되며 일반적으로 요리의 맛을 내기 위해서만 사용됩니다. 가공 식품은 설탕과 소금이 많아 건강에 해롭습니다
• 적당한 적포도주 섭취를 권장합니다. 적포도주는 항산화제와 혈관 건강에 좋은 물질을 함유하고 있습니다. 하지만 과다 섭취는 건강에 해로우므로 주의해야 합니다
• 하루에 3끼를 먹습니다. 간식은 먹지 않습니다. 포만감이 오래가는 음식을 먹습니다
• 하루에 2리터 이상의 물을 마십니다. 커피, 차, 탄산음료 등은 피하거나 최소한으로 줄입니다
• 매일 10분 이상의 유산소 운동을 합니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기 등이 좋습니다

 

지중해 식단은 체중 감소뿐만 아니라 혈당 조절 개선, 심장 건강 개선과 같은 효과도 함께 얻을 수 있습니다. 또한 다양한 레시피가 있어 요리를 질리지 않게 할 수 있습니다

 

자신의 몸 상태와 목표에 맞게 적절한 다이어트 식단을 선택하시면 좋겠습니다.😊

 

 

 

※ 지금까지 다이어트 식단의 종류 알아보기에  대하여 알아보았습니다. 다른 분들이 많이 읽으신  건강 관련 글도 아래에 정리했습니다. 읽어 보시고 많은 이득 얻어가시길 추천드립니다

 

오늘 읽은 글이 도움 되셨다면 아래 버튼 이용해 지인들께 공유해 보세요. 공유하는 당신이 기부 천사입니다