팔레오 식단 (다이어트) 장점과 7일 식단표 알아보기

 

 

팔레오 식단 다이어트 장점과 7일 식단표에 대하여 알아보려고 합니다. 건강한 습관을 위한 다이어트는 누구에게나 필요합니다. 오늘은 태고적부터 시작되었을 팔레오 식단 다이어트의 장점을 알아보고 간단한 일주일 식단표도 함께 작성해 보려고 합니다

 

 

 

 

팔레오 식단 다이어트란 무엇인가?

 

팔레오 식단 다이어트는 고대 석기시대로 거슬러 올라갑니다. 우리 조상들이 먹었을 것으로 생각되는 음식에 기반한 식단입니다

 

농업에 의해 얻어지는 음식인 유제품, 콩류, 그리고 곡물을 제외합니다. 그리고 사냥과 채집을 통해 얻을 수 있는 육류, 생선, 과일, 채소, 견과류, 씨앗을 주로 섭취하는 방식이 팔레오 식단 다이어트입니다

 

 

 

 

팔레오 식단 다이어트에 대한 영양사들의 의견

 

팔레오 식단 다이어트에 대한 영양사들의 의견은 다양합니다. 이 식단은 전체 식품에 초점을 맞추고 있으며, 체중 감소, 건강 지표 개선, 단백질 및 섬유질 함량이 높다는 점 등에 대해 칭찬을 받고 있습니다

 

하지만 영양소 부족과 포화 지방 함량이 높다는 등의 주의할 부분도 있다고 합니다

 

 

 

팔레오 식단 다이어트의 장점

 

팔레오 식단 다이어트에는 여러 가지 장점들이 있습니다. 아래에 장점들을 열거해 놓을 테니 참고하시기 바랍니다

• 체중 감소
• 혈당 내성 및 인슐린 감수성 향상
• 심장 질환 위험 감소
• 항염증 효과
• 영양 섭취 증가
• 장 건강 개선
• 에너지 증가 등

 

 

 

 

팔레오 식단 다이어트 : 유명인의 최애

 

팔레오 식단 다이어트는 유명 연예들이 이용해 본 경험이 있다고 보고 된 적이 있습니다

 

제시카 비엘, 메간 폭스, 매튜 매커너히, 유마 서먼, 마일리 사이러스, 크리스 프랫 등 여러 유명인이 팔레오 식단 다이어트를 통해 건강과 체중 감량을 했다고 보고되었습니다. 물론 이 분들은 팔레오 식단 다이어트만 한 것은 아닙니다

 

 

 

 

 

7일간의 팔레오 식단 다이어트 실천해 보기

 

팔레오 식단 다이어트에 도전해 보고 싶으신 분들을 위해 다양한 식사와 간식 아이디어를 포함한 7일간의 간단한 팔레오 식단 다이어트 계획을 알아보았습니다

 

첫째 날

• 아침: 스크램블 에그에 시금치와 아보카도
• 점심: 치킨 샐러드 견과류 드레싱
• 저녁: 구운 연어, 콩나물과 시금치
• 간식: 가지와 당근의 채소 스틱, 아몬드 버터

 

둘째 날

• 아침: 팔레오 프로틴 스무디
• 점심: 돼지고기와 야채 랩
• 저녁: 스테이크와 단호박 숙성
• 간식: 신선한 베리와 견과류

 

셋째 날

• 아침: 달걀과 아보카도의 팔레오 토스트
• 점심: 닭 가슴살과 채소 그릴
• 저녁: 해산물 스테이크와 야채
• 간식: 당근과 셀러리 스틱, 아몬드 버터

 

넷째 날

• 아침: 팔레오 팬케이크와 신선한 과일
• 점심: 연어와 아보카도 샐러드
• 저녁: 그릴에 구운 닭 가슴살과 채소
• 간식: 콩나물과 시금치 스무디

 

다섯째 날

• 아침: 스크램블 에그와 시금치
• 점심: 터키와 아보카도 랩
• 저녁: 스테이크와 구운 채소
• 간식: 가지와 당근의 채소 스틱, 아몬드 버터

 

여섯째 날

• 아침: 팔레오 프로틴 스무디
• 점심: 닭 가슴살과 채소 그릴
• 저녁: 연어와 채소 스팀
• 간식: 신선한 과일과 견과류

 

일곱째 날

• 아침: 달걀과 아보카도의 팔레오 토스트
• 점심: 터키와 아보카도 샐러드
• 저녁: 그릴에 구운 스테이크와 채소
• 간식: 콩나물과 시금치 스무디

 

👉 새로운 다이어트를 시작하기 전에 항상 의료 제공자나 등록된 영양사와 상담하는 것을 추천드립니다. 또한 고단백에 고칼슘을 더한 고칼슘 산양유 프로틴이 필요하신 분들은 아래에서 자세히 알아보시기 바랍니다 

 

 

 

 

※ 지금까지 팔레오 식단 다이어트에 대하여 알아보았습니다. 다른 분들이 관심 있게 본 글도 아래에 정리했습니다. 아래로 내려 보시면 도움이 되실 겁니다. 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다