오십견 에 좋은 운동과 증상 스트레칭 치료 방법 알아보기

 

요즘 저도 오십견 통증으로 밤잠을 설치고 있어서 자료를 정리해 보았습니다. 오십견이란 무엇이고, 증상은 어떠하며, 오십견의 원인은 무엇이고, 어떤 운동과 스트레칭이 오십견에 좋은지에 대하여 정리해 드리도록 하겠습니다.

 

끝까지 읽어보신 후에 오십견의 고통에서 벗어나 행복하고 건강한 중년의 삶을 사시기 바랍니다.  

 

 

 

 

1.  오십견이란 무엇인가?

 

오십견이란 의학적인 용어로는 동결견이라고 합니다. 오십견은 근골격질환 중에 하나입니다. 특별한 외상이 없는데도 어깨 통증으로 고생합니다.

 

어깨 통증이 심하다 보니 팔 움직임이 자유롭지 않을 때 우리가 오십견이 왔나 하고 말합니다. 

 

 

 

2.  오십견 증상

 

2.1  통증 

 

오십견의 증상으로는 심한 통증을 들 수 있습니다. 저도 밤에 자다 보면 왼쪽 어깨 통증으로 깨는 경우가 요즘 종종 있습니다. 자다 깨는 통증은 주로 야간에 발생합니다.

 

야간에 잠을 자는 동안에  돌아 누울 때 찌릿하는 통증으로 잠에서 깨기 때문에 깊은 숙면을 취하기 어려워 아침에 일어날 때 피곤을 느끼기도 합니다. 

 

 

2.2  팔이 안 올라감

 

오십견의 또 다른 증상으로는 팔이 안 올라간다는 것입니다. 어깨를 안쪽으로 돌리거나, 팔을 밖으로 들거나 돌리기가 힘듭니다. 

 

저는 팔을 뒤로 들어 올릴 때 통증을 느껴 팔을 밖으로 높이 들 수가 없습니다. 앞으로 점점 팔이 더 안 올라가면 세수하거나 머리 감을 때도 힘들다고 합니다. 

 

더욱 심한 증상은 머리를 빗을 수도 없고, 웃옷의 단추도 깨울 수 없을 정도로 팔이 안 올라가는 경우도 있다고 합니다. 

 

 

 

3.  오십견 원인

 

오십견은 왜 오는 것일까요? 오십견이 생기는 원인에 대하여 명확하게 설명되고 있지는 않습니다. 주로 노화 현상 혹은 운종 부족이라고만 알려져 있습니다. 

 

그래서 인지는 몰라도 신체 나이 50이 되면 자주 찾아오는 불청객이 오십견이라고 합니다. 이처럼 나이가 들면서 오는 오십견은 어깨관절 주변의 퇴행성 변화로 생긴다고 합니다. 

 

또 다른 원인은 어깨의 부상이나 입원 등으로 장기간 어깨 관절을 원활하게 사용하지 못했을 경우에도 오십견이 생길 수 있다고 합니다. 또한 오십견은 특별한 원인 없이도 간혹 생기기도 합니다.

 

 

 

4.  오십견에 좋은 운동

 

오십견은 심한 경우가 아니고는 대부분 수술을 권장하지 않는다고 합니다. 운동으로 굳어진 어깨 관절의 운동 범위를 회복시켜 주면 된다고 합니다.

 

꼭 수술을 해야 하는 경우는 오랫동안 운동 치료를 했는데도 좋아지지 않을 경우 부득이 수술을 고려해 보아야 한다고 합니다. 

 

오십견에 좋은 운동으로는 어깨를 돌리는 근육 강화 운동이 있습니다.  요즘은 지자체마다 체육공원을 하나씩 만들어 놓은 지역이 많습니다. 

 

지역 주민들에게 지나가면서 운동을 하도록 만들어 놓은 곳에 가면 커다란 원으로 된 운동기구를 발견하게 됩니다. 그 손잡이를 잡고 크게 원을 그리는 운동을 통해 굳어버린 어깨 근육을 회복시킬 수 있습니다. 

 

 

 

5.  오십견 스트레칭 알아보기

 

오십견 스트레칭에 대하여 좀더 자세하게 알아보기 원하시는 분들을 위해 참고할 만할 사이트를 추천해 드립니다. 

 

오십견의 자가운동법에 대하여 정리를 잘해 놓아서 방문하여 읽어 보시면 많은 도움을 받으실 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

오십견 자가운동법 영상을 보시고 하나씩 따라 하시다 보면 어느새 오십견이 오십 리는 도망가 있을 겁니다. 열심히 하셔서 오십견의 통증에서 해방되시길 추천합니다. 

 

 

 

6.  오십견 치료 방법

 

 

오십견의 치료 방법은 원인에 따라 다양합니다. 어떤 질병이든 원인이 무엇인가에 따라 치료 방법도 달라지기 때문입니다. 

 

 

6.1  과다한 운동으로 인한 오십견 치료

 

저는 테니스 운동을 하고 있는데요. 매일 하지 못해 주말에만 하고 있는데 준비 운동 없이 갑자기 하다 보니 오십견 증상이 나타날 때가 있습니다. 

 

테니스뿐만 아니라 수영이나 야구 등과 같이 반복적으로 팔을 써야 하는 운동을 할 때 갑자기 반복적으로 팔과 어깨를 사용할 때 무리가 오곤 합니다. 

 

이럴 때는 의사의 처방을 받아 소염제를 복용하거나, 냉, 온찜질을 하거나 전기 자극과 같은 물리치료를 시행하는 것이 좋습니다. 

 

아픈 어깨와 팔을 과도하게 사용하지 말고 심한 운동도 피하면서 어깨 근육을 풀어줄 수 있도록 살살 돌리는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 

 

 

6.2  석회화 된 오십견 치료

 

 

나이가 들면 노화되어 힘줄에 석회가 생깁니다. 저희 어머니 어깨 수술할 때 영상으로 보니까 힘줄에 석회화가 생기면 엄청난 통증이 옵니다. 

 

석회화로 굳어진 날카로운 부분이 힘줄을 건들려 통증은 말할 수 없이 고통스럽다고 합니다. 이럴 경우에도 의사의 진료를 먼저 받아 보신 후에 냉찜질이나 소염제 복용, 리도카인과 스테로이드를 혼합한 주사 처방 등을 통한 치료를 하시면 좋아진다고 합니다. 

 

 

6.3  관절 주머니 유착에 의한 오십견 치료

 

관절주머니 유착이란 어깨 관절을 둘러싼 조직에 염증이 생겨 조직끼리 달라붙어서 우리 어깨가 잘 움직이지 못하는 것을 말합니다. 역시 오십견의 일종으로 심한 통증을 유발합니다. 

 

이런 경우에는 따뜻한 황토팩 등을 이용하여 근육을 풀어준 후에 아픈 팔을 늘어뜨리고 마치 시계추처럼 앞 뒤로 왔다 갔다 하면서 풀어주며 치료하는 방법입니다. 

 

이 또한 혼자 자가로 진단하지 말고 꼭 의사의 진단을 받고 처방을 받은 후에 행하시길 추천드립니다. 

 

 

 

7.  오십견 에 좋은 운동과 증상 스트레칭 치료 방법 총정리

 

지금까지 오십견에 좋은 운동과 증상 스트레칭 치료 방법에 대하여 알아보았습니다. 오십견은 노화나 운동부족에서 오는 경우가 흔하다고 합니다. 

 

매일매일 꾸준히 반복적인 운동과 스트레칭을 통해 오십견 없는 중년을 살아가시길 추천드립니다. 

 

 

 

8.  많은 분들이 함께 읽은 글

 

 

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