근육감소증 심각성 원인 증상 식단 운동 알아보기

 

근육감소증의 심각성과 원인에 대하여 알아봅니다. 근육감소 증상과 식단, 그리고 운동에 대하여 알아봅니다. 근육감소증은 일반적으로 근육 위축으로 알려져 있습니다.

 

근육 손실은 노화, 신체 활도 부족, 특정 의학적 상태 또는 영향 부족과 같은 다양한 요인으로 감소합니다. 먼저 근육감소의 심각성에 대해 알아봅니다. 

 

 

근육감소증 심각성

 

근육감소증의 심각성과 전반적인 건강 및 웰빙에 미치는 영향을 강조하는 중요한 연구가 있습니다.

 

 

1. 노인의 낙상, 장애 및 사망 위험 상승

 

Age and Ageing 저널은 노인 의학 및 노인학에 대한 연구를 발표하는 과학 저널입니다. 이 저널에 발표된 연구 중 하나는 근육감소증은 노인의 낙상, 장애 및 사망 위험에 관한 것이었습니다.

 

이 연구에서 근육량과 근력 손실인 근육감소증이 노인의 낙상, 장애 및 사망 위험을 더 높인다는 결과가 나왔습니다. 연구자들은 60세 이상의 20,000명 이상의 참가자가 포함된 여러 연구 데이터를 분석했습니다. 

 

 

 

 

 

이 연구는 근육감소가 있는 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 넘어질 위험이 더 높다는 것을 발견했습니다. 그들은 또한 근육감소증이 있는 사람들이 장애 위험이 더 높다는 것을 발견했습니다.

 

장애는 옷을 입거나 목욕하는 것과 같은 일상생활 활동을 수행하는 데 제한이 있는 것을 말합니다. 이 연구 결과 중에 근육감소증이 있는 사람들이 근육감소증이 없는 사람들에 비해 사망 위험이 더 높다는 충격적인 결과를 발표했습니다.

 

 

2. 암 환자 합병증, 신체 기능 저하, 삶의 질 저하 및 의료 비용 증가 

 

2018년에 악액질, 근감소증 및 근육 저널(Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle)에 발표된 "암 환자의 근육 손실 유병률: 체계적 검토 및 메타 분석(Prevalence of muscle loss in patients with cancer: a systemic review and meta-analysis)이라는 제목의 연구에서는 근육 손실이 암 환자의 일반적인 합병증이며 신체 기능 저하, 삶의 질 저하 및 의료 비용 증가로 이어질 수 있음을 발견했습니다.

 

이 연구는 근육 손실이 암 환자에게 미치는 영향에 초점을 맞추었습니다. 암 환자의 일반적인 합병증이며 신체 기능 저하, 삶의 질 저하 및 의료 비용 증가로 이어질 수 있다는 결과를 발표했습니다.

 

연구진은 4,667명의 암 환자가 포함된 여러 연구의 데이터를 분석했습니다. 그들은 근육 손실이 암 환자들에게 널리 퍼져 있으며 환자의 절반 이상인 53.5%가 치료 과정에서 근육 손실을 경험한다는 것을 발견했습니다.

 

이 연구는 또한 암 환자의 근육 손실이 감염 및 입원을 포함한 치료 관련 합병증의 높은 위험과 관련이 있음을 발견했습니다. 또한 근육 손실은 암 치료의 효능에 영향을 미쳐 생존율을 감소시킬 수 있습니다.

 

암 환자의 근육 손실을 모니터링하고 해결하는 것의 중요성을 강조합니다. 운동 프로그램, 영양 중재, 근육 손실의 조기 발견 및 치료와 같은 전략은 암 환자의 신체 기능, 삶의 질 및 전반적인 결과를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

3. 당뇨병 발병 및 인슐린 저항성 위험

근육 손실이 신진대사 건강에 부정적인 영향을 미치는 방식을 강조하는 연구가 점점 늘어나고 있습니다. 임상 내분비학 및 대사 저널(Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism)에 발표된 한 연구에 따르면 근육 손실은 제2형 당뇨병의 전조인 인슐린 저항성과 관련이 있습니다.

 

연구원들은 4,000명 이상의 중년 및 노년층의 데이터를 분석한 결과 근육량이 적은 사람들이 인슐린 저항성의 위험이 더 높다는 것을 발견했습니다.

 

 

 

 

악액질, 근감소증 및 근육 저널(Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle)에 발표된 또 다른 연구에서는 근육 손실이 제2형 당뇨병 발병의 위험 요소라는 사실을 발견했습니다.

 

연구자들은 700명이 넘는 성인의 데이터를 분석한 결과 근육량이 적은 사람들이 나이, 성별, 체질량 지수와 같은 다른 위험 요인을 조정한 후에도 제2형 당뇨병에 걸릴 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.

 

인슐린 저항성과 제2형 당뇨병과 같은 대사 장애를 예방하는 방법으로 근육량을 유지하는 것이 중요함을 강조합니다.

 

규칙적인 운동, 특히 저항 운동과 적절한 양의 단백질이 포함된 균형 잡힌 식단은 근육 손실을 예방하거나 늦추고 신진대사 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 심혈관질환의 위험 증가

 

근육 손실이 대사 건강에 부정적인 영향을 미치고 심혈관 질환을 포함한 여러 만성 질환 발병 위험을 증가시킬 수 있다는 증거가 증가하고 있습니다.

 

미국 심장학회지(Journal of the American College of Cardiology)에 발표된 한 연구에 따르면 근육 손실은 나이, 성별, 체질량 지수와 같은 다른 위험 요소를 조정한 후에도 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다.

 

 

 

 

이 연구는 6,400명이 넘는 성인의 데이터를 분석한 결과 근육량이 적은 사람들이 심장 마비와 뇌졸중을 포함한 심혈관 질환 발병 위험이 더 높다는 것을 발견했습니다.

 

연구자들은 또한 근육량이 심혈관 질환 위험과 독립적으로 연관되어 있음을 발견했습니다. 즉, 건강한 체중과 체질량 지수를 가진 사람이라도 낮은 근육량은 여전히 ​​심혈관 질환 위험이 더 높다는 것을 의미합니다.

 

심혈관 질환을 포함한 만성 질환 발병 위험을 줄이는 방법으로 근육량을 유지하는 것이 중요함을 강조합니다. 규칙적인 운동, 특히 저항 운동과 적절한 양의 단백질이 포함된 균형 잡힌 식단은 근육 손실을 예방하거나 늦추고 대사 건강을 개선하여 만성 질환 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

 

이러한 결과를 감안할 때 근육 손실이 전반적인 건강과 웰빙에 영향을 미치는 심각한 상태가 될 수 있음이 분명합니다.

 

근육 손실을 예방하거나 늦추기 위해서는 활동적인 생활 습관과 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요하며, 근육 손실이 발생하는 경우 전문의와 상담하여 근본적인 원인을 파악하고 적절한 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.

 

 

근육감소증 원인

 

근육감소증의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

 

 

1. 노화

 

근육감소증으로도 알려진 노화 관련 근육 손실은 노화의 자연스러운 부분입니다. 사람은 나이가 들면서 근육량의 감소와 근육질의 저하로 인해 근육이 약해지고 작아지는 경향이 있습니다.

 

 

2. 비활동성

 

신체 활동, 특히 저항 훈련의 부족은 근육 손실로 이어질 수 있습니다. 근육을 사용하거나 자극하지 않으면 위축되기 시작하고 힘과 질량을 잃을 수 있습니다.

 

 

3. 영양실조

 

단백질 및 기타 필수 영양소의 부적절한 섭취는 근육 손실에 기여할 수 있습니다. 단백질은 근육 유지 및 회복에 중요하며 단백질 섭취 부족은 근육 소모로 이어질 수 있습니다.

 

 

4. 만성 질환

 

암, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 및 심부전과 같은 만성 질환은 신체 활동 감소, 염증 및 호르몬 불균형을 포함한 요인의 조합으로 인해 근육 손실을 유발할 수 있습니다.

 

 

5. 약물

 

코르티코스테로이드와 같은 특정 약물은 근육 단백질 합성을 줄이고 단백질 분해를 증가시켜 근육 손실에 기여할 수 있습니다.

 

 

6. 호르몬 불균형

 

남성의 낮은 테스토스테론 수치와 여성의 낮은 에스트로겐 수치와 같은 호르몬 불균형은 근육 단백질 합성을 감소시키고 단백질 분해를 증가시켜 근육 손실에 기여할 수 있습니다.

 

근육 손실의 원인을 이해함으로써 개인은 근육량과 근력의 손실을 예방하거나 늦추는 조치를 취할 수 있습니다. 

 

 

 

근육감소증 증상

 

근육감소증 증상에 대하여 다룬 연구가 있어 소개합니다. Janssen, I., Heymsfield, S.B., Ross, R., & Low, S. (2002). 비만 개인의 체중 감소 및 근감소증(근육 소모): 메타 분석. 국제 비만 저널, 26(7), 893-900. 이 논문은 근육감소증이 근육량, 근력 및 기능의 손실을 특징으로 하는 방법과 이러한 증상이 어떻게 신체 기능 저하 및 장애로 이어질 수 있는지에 대해 논의합니다.

 

 

 

 

 

국제 비만 저널(International Journal of Obesity)에 발표된 "비만 개인의 체중 감소 및 근육감소증(근육 소모): 메타 분석" 논문에서 논의된 바와 같이 근육 손실의 증상에는 근육량, 근력 및 기능의 손실이 포함됩니다.

 

즉, 근육 손실이 있는 개인은 근육 크기가 감소할 뿐만 아니라 근육으로 힘이나 힘을 생성하는 능력이 감소할 수 있습니다. 또한 일상 활동 수행의 어려움과 이동성 감소를 포함하여 신체 기능 저하를 경험할 수 있습니다.

 

체중 감소와 근육감소증에 대한 논문의 초점과 관련하여, 근육 손실 증상은 급속하거나 과도한 체중 감소로 악화될 수 있으며, 이는 근육량과 기능을 더욱 감소시킬 수 있습니다.

 

이것은 낙상, 장애 및 사망 위험 증가를 포함하여 추가적인 부정적인 건강 결과로 이어질 수 있습니다.

 

증상이 미묘하고 점진적일 수 있기 때문에 근육 손실은 초기 단계에서 감지하기 어려울 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 근육 손실의 영향은 더욱 뚜렷해지고 개인의 전반적인 건강과 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

 

따라서 근육 손실의 증상을 모니터링하고 즉시 해결하여 근육량, 근력 및 기능을 유지하는 데 도움을 주는 것이 중요합니다.

 

 

 

근육향상 식단

 

근육향상과 근육 손실을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 식이 요법을 소개합니다. 

 

단백질이 근육 성장 및 복구에 필수적인 영양소이므로 적절한 양의 고품질 단백질을 섭취하는 것입니다. 국제 스포츠 영양 학회지(Journal of the International Society of Sports Nutrition)에 발표된 리뷰에 따르면 하루에 체중 1kg당 최소 1.6g의 단백질을 섭취하면 근육 성장을 촉진하고 근육 손실을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

탄수화물은 신체 활동의 핵심 에너지원이므로 단백질 외에도 적절한 양의 탄수화물을 섭취하는 것도 근육 성장에 중요할 수 있습니다.

 

미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 고탄수화물 식단(일일 총칼로리의 약 60%)을 섭취하면 노인의 근육 성장과 신체 기능 향상에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

근육 성장 및 유지에 중요할 수 있는 다른 식이 요소에는 적절한 양의 필수 지방산, 비타민 및 미네랄 섭취가 포함됩니다.

 

예를 들어, Nutrients 저널에 게재된 리뷰에서는 기름진 생선에서 발견되는 오메가-3 지방산이 근육 성장을 지원하고 노인의 근육 손실을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

 

전반적으로 근육 강화 식단은 적절한 양의 고품질 단백질, 탄수화물, 필수 지방산, 주요 비타민 및 미네랄을 섭취하는 데 중점을 두어야 합니다.

 

그렇게 함으로써 개인은 근육 성장을 지원하고 연령 관련 근육 손실을 예방할 수 있습니다. 그러나 식단을 크게 변경하기 전에 의료 전문가 또는 공인 영양사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

근육향상 운동

 

근육 향상과 근력을 향상하는 것으로 밝혀진 몇 가지 유형의 운동을 알려 드립니다. 

 

역도나 저항 밴드 사용과 같은 저항 훈련은 근육 성장과 근력을 향상하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 스포츠 의학 저널에 발표된 리뷰에 따르면 저항 훈련은 모든 연령대의 개인의 근육 크기, 강도 및 기능을 크게 향상할 수 있습니다. 리뷰는 또한 저항 훈련이 연령 관련 근육 손실을 예방하는 데 특히 효과적이라고 언급했습니다.

 

저항 운동 외에도 유산소 운동은 근육 성장과 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스포츠와 운동의 의학 및 과학 저널에 발표된 연구에 따르면 유산소 운동과 저항 훈련을 결합하면 노인의 근육 크기와 근력이 크게 향상될 수 있습니다.

 

근육 성장과 근력 향상에 효과적일 수 있는 또 다른 유형의 운동은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)입니다. 생리학 프론티어(Frontiers in Physiology) 저널에 발표된 연구에 따르면 고강도 인터벌 트레이닝은 젊은 성인과 노인 모두의 근육량과 근력을 크게 향상할 수 있습니다.

 

 

 

 

고강도 인터벌 트레이닝은 짧은 시간 동안 고강도 활동을 한 후 잠시 휴식을 취하거나 저강도 활동을 하는 운동 유형입니다. 일반적으로 짧은 시간 동안 최대 노력으로 수행된 단거리 달리기, 자전거 타기 또는 기타 형태의 유산소 운동과 휴식 또는 능동적 회복 기간이 뒤따릅니다.

 

고강도 인터벌 트레이닝은 심혈관 건강을 개선하고 지방을 태우며 근육 성장과 근력을 향상하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 비만 저널(Journal of Obesity)에 발표된 연구에 따르면 고강도 인터별 트레이닝은 과체중 및 비만 성인의 체지방 감소와 인슐린 감수성 개선으로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

 

고강도 인터벌 트레이닝은 근육 성장과 근력 향상에 특히 효과적일 수 있습니다. 근력 및 컨디셔닝 연구 저널(Journal of Strength and Conditioning Research)에 발표된 연구에 따르면 고강도 인터벌 트레이닝은 젊은 남성의 하체 근력과 근육량을 크게 향상할 수 있습니다.

 

그러나 고강도 인터벌 트레이닝이 강렬할 수 있지만  모든 사람에게 적합하지 않을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 특정 건강 상태가 있거나 운동을 처음 접하는 개인은 고강도 인터벌 트레이닝 프로그램을 시작하기 전에 자격을 갖춘 피트니스 전문가 또는 의료 서비스 제공자와 상담해야 합니다.

 

근육 성장과 근력 향상을 위한 가장 효과적인 운동 프로그램은 개인의 특정 목표, 체력 수준 및 전반적인 건강 상태에 따라 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 자격을 갖춘 피트니스 전문가 또는 의료 제공자와 상담하면 개인이 필요에 따라 안전하고 효과적인 운동 프로그램을 설계하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

많은 분들이 함께 읽은 글

 

 

김종국 아르기닌 특장점 익스트림 트리플 추천

 

 

갱년기 여성을 위한 최고의 유산균 YT1 효능과 사용자 후기

 

 

 

매독 뜻 기본정보 남자 여자 증상 진단검사 종류 예방

 

 

 

※ 지금까지 근육감소증 심각성 원인 증상 식단 운동 알아보기에 대하여 알아보았습니다. 제휴 마케팅의 일환으로 수수료를 받을 수도 있지만 가격에는 전혀 영향을 미치지 않으니 안심하셔도 됩니다.

 

다른 분들이 많이 읽으신 건강 관련 글도 아래에 정리했습니다. 읽어 보시고 많은 이득 얻어가시길 추천드립니다

 

오늘 읽은 글이 도움 되셨다면 아래 버튼 이용해 지인들께 공유해 보세요. 공유하는 당신이 기부 천사입니다